პირველი, რაზეც უნდა იფიქროთ, თუ ზრუნავთ თქვენს სექსუალურ ჯანმრთელობაზე, არის თუ არა თქვენი დიეტა შეიცავს ყველა ვიტამინს და მინერალს, რომელიც აუცილებელია პოტენციისთვის.
თუთია
შესაძლოა, მთავარი კვალი ელემენტი მამაკაცებისთვის. თუთია არის ტესტოსტერონის სამშენებლო მასალა, ე. ი. თუთიის გარეშე ტესტოსტერონის მოლეკულა არ წარმოიქმნება. ამიტომ, თუ არ არის თუთია, არ არის ტესტოსტერონი, არ არის ტესტოსტერონი, არ არის პოტენცია.
თუთია ზრდის სპერმის მოძრაობას და აქვს პრევენციული ეფექტი პროსტატიტის წინააღმდეგ. თუთია ასევე აუცილებელია ნორმალური განვითარებისთვის, ზრდისთვის და იმუნიტეტისთვის.
თუთიის შემცველი პროდუქტები: თევზი (ქორჭილა, კალმახი, ქაშაყი, საური, ორაგული), ხორბლის ქატო, ხამანწკები, კრევეტები, ნიორი, თხილი, კვერცხის გული, კალმარი, ანჩოუსი.
თუთიის დღიური დოზა მამაკაცებისთვის: 15 მგ.
სელენი
სელენი ასევე ძალიან აუცილებელი მინერალია მამაკაცებისთვის. სელენი მოქმედებს რეპროდუქციულ ფუნქციაზე და ძალიან სასარგებლო იქნება უნაყოფობით დაავადებული მამაკაცებისთვის, რადგან. სელენი აუმჯობესებს სპერმის ხარისხს. სელენი მონაწილეობს ტესტოსტერონის ბიოსინთეზში და ხელს უწყობს სასქესო ორგანოების ფუნქციონირებას.
სელენის შემცველი პროდუქტები: ნიორი, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები (თევზი, კალმარი, კრევეტები), შავი პური, სიმინდი, პომიდორი.
სელენის დღიური დოზა მამაკაცებისთვის: 55-70 მკგ.
Ვიტამინი ცე
იმუნიტეტის შენარჩუნების ძირითადი ფუნქციების გარდა, ის ზრდის სისხლძარღვების ელასტიურობას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, მათ შორის სასქესო ორგანოებშიც. ზრდის ტესტოსტერონის სინთეზს. ეს არის პროსტატიტის პროფილაქტიკა.
C ვიტამინის შემცველი საკვები: კომბოსტო (ახალი და მჟავე კომბოსტო), ციტრუსები (ლიმონი, ფორთოხალი, მანდარინი, გრეიფრუტი), მწვანე ხახვი, ოხრახუში, სტაფილო.
C ვიტამინის დღიური დოზა მამაკაცებისთვის: 100 მგ.
ვიტამინი E
ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უწყობს უჯრედების განახლებას და ზრდის მათ წინააღმდეგობას განადგურების მიმართ. ახდენს კაპილარების გამტარიანობის ნორმალიზებას, რაც იწვევს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, მათ შორის სასქესო ორგანოებში.
E ვიტამინის შემცველი საკვები: მცენარეული ზეთები (ზეითუნის, მზესუმზირის, სიმინდის), კვერცხის გული, ნიახური, მწვანე ხახვი.
E ვიტამინის დღიური დოზა მამაკაცებისთვის: 30 მგ.
B ვიტამინები
ისინი აძლიერებენ მამრობითი სქესის მთავარი ჰორმონის - ტესტოსტერონის სინთეზს. იცავს ღვიძლს, აღადგენს ადამიანის ენერგეტიკულ სტრუქტურას. მონაწილეობა მიიღოს ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარე 15000 ბიოქიმიურ პროცესში.
B ჯგუფის ვიტამინების შემცველი პროდუქტები: რძის პროდუქტები (რძე, ხაჭო, ყველი), თხილი, სტაფილო, თევზი.
B ვიტამინების ყოველდღიური დოზა მამაკაცებისთვის: ვიტამინი B6 არის 2 მგ, ვიტამინი B12 არის 2 მკგ.
არ უნდა დაეყრდნოთ მხოლოდ ფარმაცევტულ ვიტამინ-მინერალურ კომპლექსებს, რადგან ზოგიერთი სინთეზურად წარმოებული ვიტამინი არ მუშაობს სწორად ორგანიზმში. (მაგალითად, ვიტამინი C ან ასკორბინის მჟავა). ბუნებრივი საკვებიდან მიღებული ვიტამინები და მინერალები უფრო ეფექტურია, ვიდრე მათი სინთეზური კოლეგები.